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练三角肌如何选择合适的重量
发布日期:2019-09-08 04:22   来源:未知   阅读:

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  展开全部可以使用一对哑铃练习。有一种动作叫做阿诺推举:双手将哑铃平举至胸前,要求上臂与身体夹紧,握紧哑铃杆部的手心面向内,然后慢慢向头的正上方推举哑铃,同时慢慢转动手臂,左手臂顺时针转,右手臂逆时针转,当哑铃被推举至极限位置时候,紧握哑铃的手心恰好向外。

  重量要求:如果你第一次无法达到8次推举则太重了,如果你轻易达到12次则太轻了。合适的重量是你做到第10次恰好力竭,无法完成第11次推举

  用小的臂力棍就行,练这个要求数量,不求重量,用小的次数多就可以,大的浪费的力气太多,做不了多少